「拯救“低头族”」

颈椎病的自测方法

远离伤害颈椎的6大坏习惯⚠

走在街头、坐在公交车和地铁上，随时都可以看到“低头族”。你也是“低头族”一员吗？你是否时常埋头看手机？你是否感觉颈椎酸痛？

如今是时代，就是手机一族的天下了，大家每天都喜欢低着头玩手机，你们没有觉得自己的颈椎快要废掉了嘛？原本大家都靠在电脑上还好一点，可是现在真的要废掉了！很多时候有没有觉的有点晕？有没有觉的有点类似发烧的感觉？其实你是病了，但是不是感冒而是颈椎坏掉了！

如果答案是肯定的，那就赶快一起来认识颈椎病的危害，做做颈椎保健操吧！

颈椎病的自测方法

1. 肢体某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

2. 手指麻木，特别是双侧都麻木，可能是得了颈椎病，导致脊髓重要结构受到压迫。

3. 手指屈伸试验：手握拳，然后完全伸开，10秒钟做20次以上才算正常。

4. 试图两只脚在一条线上走，颈椎病患者是走不了直线的。

⚠远离伤害颈椎的6大坏习惯⚠

坏习惯1：长时间低头

长时间低头看书看手机，还有些人习惯性低头走路，特别是下楼梯的时候。这种长时间低头的习惯，也是造成如今颈椎病年轻化的一个重要原因。低头的时候，颈椎部受到的压力过大，颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，更严重的，还可能导致突发中风。

建 议 👉

养成良好的坐立姿势，尽量减少低头的时间，如看手机可将手机放在与视线相平行的方向。平时可以做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部紧张的肌肉，游泳、打羽毛球等运动也有助于缓解颈椎病症状。

坏习惯2：盲目按摩

按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散瘀等作用，对神经根型的颈椎病效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型脊椎病也有一定的疗效。

但不分类型地盲目、粗暴按摩颈椎会带来不良后果。如果操作者手法过重或不得要领，以致超过颈部骨骼与韧带的正常承受强度，或是由于颈部病变已形成椎间关节失稳或椎体破坏，稍加用力即出现脱位或骨折而压迫颈髓或脊神经根等严重后果。盲目、粗暴按摩颈椎容易加速病变进程，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、黏连形成等，重者韧带可撕裂，加速颈椎退行性病变的进程。

建 议 👉

如果对自己所患颈椎病类型不了解，应到正规医院治疗，不要随意按摩、捶打、牵引。

坏习惯3：不睡枕头

许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是睡低枕头可以缓解颈椎病。睡过低的枕头或者不用枕头，会使人在睡眠中长时间内保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能一时让人感觉挺舒服的，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，枕头过高，打破了颈椎正常的弧度，长此以往也会加重颈椎疾病。

建 议 👉

一个科学合理的枕头应该具备以下三点：

其实，一个枕头适不适合，自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议要更换适合你的枕头了。

坏习惯4：坐软沙发

人们坐在软沙发上看书看报时，通常喜欢把书或报纸放在膝上，头往下看书。由于头部重力的作用，会使背肌在颈部被拉长，而同一块肌肉，在骨盆背部已经被拉长的同时，又在颈部被拉长，时间一久，不仅容易眼肌疲劳，颈椎病发病的概率也会增大。

建 议 👉

应尽可能地少坐软沙发。尤其是老年人，更不宜常坐在软沙发上看书、看报纸。

坏习惯5：穿高跟鞋

人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。而穿高跟鞋时，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，造成损伤，损伤长期积累，将导致腰痛和颈椎病的发生。

建 议 👉

如果一定要穿高跟鞋，要尽量减少穿的次数，或选跟高低于5厘米的中跟鞋。

坏习惯6：趴桌子上补觉

这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

建 议 👉

需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

对于以上诸多坏习惯导致的各种颈椎问题，应予以足够的重视。在纠正各种不良用颈习惯的基础上，结合功能锻炼、牵引、理疗、局部封闭、颈托保护等非手术治疗，绝大多数颈部不适症状可得到缓解。

⚠已经出现颈椎病的症状，需要马上开始治疗，建议优先采用非手术的保守疗法治疗，比如膏贴，按摩，针灸等。

膏贴疗法是目前使用最广泛的方法，具有使用方便，安全无痛苦的特点。膏贴疗法是用纯中药制成的膏贴贴敷于患处，药物成分可以直达皮下，进入软组织和骨骼表面，改善局部微循环，对软组织进行消肿，松解粘连，补充养分，增加弹性，解除对神经的压迫。还可以提高免疫力，控制骨质增生的发展，缓解对软组织的刺激，从而达到消除症状，解除痛苦，并最终康复的目的。

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